Witam ! Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię i postanowiłem coś sobie ułożyć.. Od kilku m-c zacząłem jeść więcej ryżu, kurczaka i warzyw ale i tak na wadze nic nie przychodzi.. WSKAŹNIK BMR 1878 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3240 kcal 15% białka: 486 kcal = 122 g 55% węglowodanów: 1782 kcal = 446 g 30% tłuszczu: 972 kcal = 108 g [...]
Hejka. Odwieczny problem co jeść. 2-3 razy w tyg robię interwały, co jeść przed? Płatki owsiane pkus białko? Tłuszczu unikać? Jestem na diecie z obniżonym węglami ok 140 gram białka 100-130 gram wegli i max 70 gram tłuszczu. Po treningu jem banana i odżywkę białkowa. Potem posiłek wegle plus białko. Reszta posiłków głównie białko tłuszcz [...]
1 .WIEK: 18 2 .WAGA: 75 3 .WZROST: 184 4 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 105 -Udo: 55 -Talia:84 5 .STAZ NA SILOWNI: 3 rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa + Pompa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Gainery, białka, HMB 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Szybka tendencja do tycia 9 . Czy masz dietę? tak No i tak :) jak napisałem [...]
[...] dotyczace Animala MStaka ...trenuje pływanie pomyslalem ze moze warto sprobowac mstaka ( a doswiadczenia w suplach trenuje 3 x w tygodniu na silowni, bralem stacki i inne bialka )tyle ze mam alergie i nie zabardzo wiem jaki wplyw moze miec zawartosc tego supla na moj organizm wiec nie wiem czy moge go zjesc...(nie mam alergi pokarmowych poza [...]
Witam, ćwiczę street workout i mam zamiar spalić trochę tłuszczu (z ~74kg do ~67kg) bo już nie wiele brakuje mi do podciągnieć na jedej ręce %-), i czuje zbędny balast.następnie po redukcji budować suchą masę mieśniową. I nie mam pojęcia co kupić. Na pewno jakiś spalacz, do tego jakiś izolat białka. Nie wiem czy dorzucić coś jeszcze przy [...]
[...] kcal z czego białko 150g każdego rodzaju czyli zwierzece i roslinne problem jest w tym ze co pare dni np 3 mam smierdzace gazy i nie wiem czy to przez to bialko czy przez co innego sęk w tym ze z ryzu wychodzi mi 40 bialka i musialbym nie jesc praktycznie miesa zeby sie ono zgadzalo wiec nie wiem co robic prosze o pomoc dziękuje za odp z góry :)
witam wszytkich ...mam takie pytanie moze głupie a moze nie.. wiec chodzi mi o to ...czy mozna by bylo jejsc np hepatil (chodzi mi o wspomagacz pracy watroby) przy stosowaniu białka..teoretycznie takie małe tableteczki mogłyby dac duzo...bo skoro by wspomogły prace watroby...to co za tym idzie białko szybciej by sie wchłaniało..a co za tym [...]
Witam! Mam 80 kg 173 cm bic. 37 jaki jest najlepszy suplement na rzeźbe ze sklepu sfd cel : kratka i klatka Mam mięśnie brzucha ale skutecznie zakryte warstwą tłuszczu Co jeść może jakąś extra rozpiska posiłków by sie znalazła?? bo w ilościach białka itp sie pogubie
Czy mozliwe żeby zwiekszenie proporcji weglowodanow w stosunku do bialka powodowalo zaburzenia w snie ? tzw kiedys spokojnie spalem po 8h -10 , teraz obecnie nie potrafie przespac wiecej niz 6.5h . Nawet jak trening mam niszczacy , to tak czy siak , rano wstaje pelen sił po 6h . Moze to co jem przed snem oddziałowy wuje jakos ? Odzywka lub [...]
Witam Wszystkich. Mam pytanko zaczelem niedawno (ponad 2 tyg.) cwiczyc mam plan treningowy i diete, nie stosuje jej scisle ale staram sie jej trzymac. Kupilem 1 kg bialka, multiwitaminy i BCAA w proszku 260g. Niewiem czy to ma znaczenie ale pracuje fizycznie 8 godz. i chodze na silownie ok. 5 dni w tyg. Mam zamiar kupic jeszcze ZMA.Moje pytanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, ćwiczę już spory czas, dieta, mięso i te sprawy wiem o co chodzi. Chcę przerzucić się na wegetarianizm i mam pytanie... czy mogę liczyć białko z np z fasoli, ciecierzycy jak biało z mięsa? Nie jestem kulturystą, nie chce być, chce po prostu mieć zdrowe, umięśnione ciało. Dla przykładu 100g grochu ma 21g białka 100g kurczaka ma podobnie. Czy [...]
[...] 3 miesiace. Chcialbym kupic sobie bialko, jednak nie wiem czy do tego KONIECZNA jest dieta? Cwicze 2-3 razy w tygodniu, mam rozpiske do tego trenuje sporty walki. Czy do bialka wymagana jest dieta, czy moge poprostu wziac przed i po treningu(dni nie treningowe rano i wieczor) Z gory dziekuje za odpowiedz. Zmieniony przez - siwyxx w dniu [...]
Siema, mam 17 lat, ważę około 62 kilogramów i mam 167 cm wzrostu. Chciałbym abyście mi doradzili jakieś białko gdyż chce złapać masę. Ćwiczę w domy co 2 dzień: pompki, brzuszki, mam do dyspozycji atlas kulturystyczny, hantel oraz sztangę. Nie mogę przytyć choć jem bardzo dużo dlatego potrzebuje jakiegoś dobrego i nie szkodliwego białka. Może [...]
witam, mieszkam zagranica i bardzo tanim zrodlem bialka w mojej diecie moze byc mieso mielone z kurczaka. Wartosci . na 100 g 21 g bialko 7 g tluszcz weglowodany prawie nic Ale jest jedna sprawa ktora mnie martwi owe mieso zawiera 1% soli, i tu pytanie czy to duzo? przykladowo jedzac 300-400 gram dziennie ta sol bedzie mial jakis wplyw na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Jestem Tomek, mam 16 lat. Od miesiaca chodze na silownie i traktuje to bardzo poważnie. Suplementy ktore bralem przez ten miesiac to Creatine 200 mesh, Bcaa Gforce i Nitrobolon. Bcaa i kreta mi sie skonczyla. Diete posiadam jako-taką. Przez ten miesiac na silce wpadlo mi prawie 5kg miesni , naprawde. Waze okolo 71kg, wzrost ok185cm. Moj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułożyłem dietkę na masę. Jest to moja pierwsza próba, więc proszę o wyrozumiałość, jeżeli coś jest nie tak.. Zapotrzebowanie 3600 kcal, w tym 816 kcal (204g) białka, 954 kcal (106g) tłuszczu i 1830 kcal (458g) węglowodanów. Trening około 17, posiłek o godzinie 19 to od razu po treningu. Proszę o ocenę oraz ew. poprawki. Pozdrawiam! [...]
Witam, niżej wklejam moją diete, w 1 posiłku mam jako źródło białka odżywkę proteinową, która mi sie kończy i zastanawiam się czym ją zastąpić? Rozważam czy kupić znowu odżywkę czy może lepiej będzie jak dam jakieś naturalne źródło białko? Tylko jakie? Istotną informacją może być to że ten posiłek (1) jest o 10:00 a o 12:00 mam trening, czyli jest [...]
Witaj prezesie dzisiaj dla ciebie ułożyłem do oceny moją diete a dokładnie aż 3 a coooo! nie można zyć w monotonnosci!! ;-) 17lat 184cm 70kg Nie stosuje gainera/białka.Do tego dorzucam : Olimp - Olimp - Chela-Mag B6 - 30 kap.- 15,89zł Olimp - Vita-min Plus - 30 kap. - 19,59zł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8feaa58dc1a44f8a40ecdec5fd7212c.png [...]
